【霜降时节】裹好被子，好好睡一觉
睡眠的重要性
作为云心测政企员工EAP项目关注方向、主要内容之一，睡眠质量是当今社会忽略但又应加以重视的问题。
充足而有质量的睡眠可以提高机体免疫力，缓解紧张、焦虑的情绪，消除疲劳，美容等。
据《中国睡眠研究报告（2022）》报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，据调查，仅35%国人睡够8小时。
其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。
每日睡眠时间大于7-8小时，痴呆相关蛋白几乎没有沉积；
睡眠时间介于6-7小时，痴呆相关蛋白沉积明显增加；
睡眠6小时，痴呆相关蛋白呈几何倍数增加。
也就是说，如果你睡眠时间小于7小时，变成痴呆的可能性就会变大！
而欧洲心脏病学会最新研究也显示：睡眠不足6小时的人，患冠心病或脑中风的风险高出1%。
（图片来源于网络）
睡眠作为最基础的生理现象，对于躯体与心理的影响是全面的。
研究显示，每晚的规律睡眠时间少于6至7个小时，可能破坏人的免疫系统，使人罹患癌症的风险增加一倍以上。
睡眠障碍会加剧抑郁、焦虑、自杀倾向等精神疾病病症，睡眠不足甚至会导致体重增加。
（图片来源于网络）
因此，除了保证充足的睡眠时长之外，优质的深度睡眠也是必不可少的，睡醒后精神饱满，才算健康睡眠。
营造良好的睡眠环境，睡前保持平和放松的情绪、避免高强度工作或熬夜玩手机、选择舒适度较高的床上用品（枕头、床垫等）都是不错的方法。
（睡眠猫眼检测仪）
随着越来越多的研究发现睡眠与健康之间关系密切，睡眠问题的严重性也逐渐被越来越多的人所重视，有的人会选择睡眠监测APP、智能手环等长期跟踪监测自身的睡眠情况。对于一些经常失眠等睡眠障碍疾病的人来说，这些手段可以提供全面的、实时的数据记录，对后续治疗也有指导意义。
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